Что нам доктор прописал

Чтобы не было мучительно грустно…

Как побороть зимнюю депрессию и не впасть в эмоциональную спячку?

Накатили лень и апатия? Трудно сосредоточиться, постоянно ощущаются хроническая усталость и упадок сил? Вроде высыпаемся, но днем так и тянет вздремнуть? И обычные обязанности вызывают глухое раздражение? На работу - как на каторгу, но и дома ничем заниматься не хочется... Знакомые симп­томы? Значит, мы в плену у зимней депрессии.

Все дело в гормонах

Зимняя депрессия знакома многим. Зачастую она протекает в фоновом режиме, и нам кажется, что это просто реакция на холодное и сумрачное время года. Но оказывается, такая хандра может перерасти в серьезные психологические проблемы!
- В 1994 году появился термин - сезонное аффективное расстройство. Обычно под ним и подразумевают зимнюю депрессию, - рассказывает врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член правления Санкт-Петербургского отделения Российской психотерапевтической ассоциации Леонид Третьяк. - Если при обычной депрессии мы часто наблюдаем бессонницу, то при зимнем расстройстве, наоборот, возникает повышенная сонливость. Потому что нам не хватает солнечного света. Идем на работу - еще темно, идем с работы - уже темно. Поэтому организм начинает вырабатывать больше мелатонина - гормона, который регулирует суточные ритмы и сигнализирует, когда пора спать. А вот серотонина - гормона счастья или хорошего настроения - нам не хватает. И чем его меньше, тем более глубокая и затяжная депрессия охватывает человека. Не случайно во время зимней депрессии возникает потребность в еде, в сладком, в мучном: углеводы улучшают транспортировку серотонина из кровотока в мозг. И получается замкнутый круг: люди больше едят, чтобы повысить настроение, а набрав лишний вес, еще больше расстраиваются…
Спиртное тоже традиционно используют как средство борьбы с тоской. Но давно известно, что алкоголь лишь на время притупляет депрессивное состояние, а потом настроение становится еще хуже. Вот и выходит, что затянувшаяся депрессия может привести не только к устойчивым психическим нарушениям, но и спровоцировать алкоголизм или ожирение.

На зарядку становись!

Как же бороться с сезонной депрессией? Если проблема зашла слишком далеко, то нужна помощь специалиста. Однако обычно люди переживают не полноценную депрессию, а субдепрессивное состояние, из которого могут выйти самостоятельно.
- Депрессию лечат активностью, - объясняет Леонид Третьяк. - Избежать сезонных депрессий помогают регулярные занятия спортом. Ведь именно при физических нагрузках, в процессе преодоления сложностей вырабатываются эндорфины, увеличивающие уровень серотонина. Не позволяйте рутине затягивать вас. Через «не хочу» выбирайтесь на прогулки, на встречи с друзьями, в кино или театр. Постарайтесь бывать в новых местах, повышайте свою социальную активность. Как говорится, не дайте себе закиснуть. Ведь зимой нам как никогда не хватает ярких эмоций и новых впечатлений. Также важно, чтобы у вас были регулярные отпуска в солнечных регионах. Это обрывает фазовые состояния у людей, склонных к депрессии. А любой пассивный отдых во время зимней депрессии, например дома, на диване перед телевизором, наоборот, усугубляет состояние и затягивает человека в длительную спячку.

Светотерапия нас спасет?

Еще специалисты рекомендуют, если есть такая возможность, пройти курс светотерапии. Только не надо ее путать с загаром в солярии! Речь идет о том, что организм должен получать порции яркого света, похожего на дневной.
Кстати, в северных странах, жители которых в наибольшей степени подвержены зимним депрессиям, уже давно ведутся научные исследования в области светотерапии. Например, в Дании разработали специальные световые очки. Ученые обещают, что 15 минут ежедневной терапии в регионах, где не хватает солнца, сделают человека более энергичным и бодрым.
Верить или нет этим обещаниям - ваше дело. Но в любом случае начать следует не с этого, а с простых и доступных способов улучшить свое настроение, о которых говорят врачи. В конце концов, бодрящая прогулка с друзьями по зимнему парку или поход в театр еще никому не вредили!

Юлия ЛИ