Дом советов

Весна - лучшее время для борьбы с лишним весом

Известный диетолог Римма Мойсенко рассказывает читателям «Смены»,
в какие ловушки могут попасть желающие похудеть

Римма Мойсенко - главный телевизионный диетолог страны, бессменный консультант проекта «Сбрось лишнее!» в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Свою методику похудения Римма Васильевна описала в книге «Моя программа стройности», к которой могут обратиться все желающие. А сегодня диетолог отвечает на самые частые вопросы о путях обретения красоты и здоровья.

Диагноз ставит зеркало
- Римма Васильевна, какое время года наилучшее для начала работы над собой по снижению веса?
- Это весна, конечно. Зимой у некоторых тормозятся процессы обмена, а сейчас такой преграды нет. К тому же высока мотивация: ведь скоро придется ходить в довольно открытой одежде и к этому времени хочется быть в хорошей форме.
- А бывают ли случаи, когда худеть не стоит?
- Главное в ситуации с наличием у вас лишнего веса - ваш собственный взгляд на себя в зеркало. Если он не вызывает депрессии, если человек уверен в себе, то и худеть не стоит!
Разумеется, при условии, что излишний вес не вредит здоровью человека. Если же отражение в зеркале портит вам настроение, надо браться за решение этой проблемы и исправление ситуации. Иначе завтра можно потерять интерес к самому себе, а послезавтра - стать неинтересным и для окружающих.

Ни шагу к холодильнику
- Надо ли как-то готовить себя к диете или можно сразу брать быка за рога?
- Одним из главных принципов для меня лично является 14-часовой перерыв между последним приемом пищи и первым - уже на следующее утро. Получается, что после 18 часов надо не есть. Такая привычка, кстати, усваивается довольно быстро, потерпеть придется лишь две, от силы - три недели. Но к этим дням испытаний, конечно же, надо подготовиться.
- Закупить «правильные» продукты?
- Что вы! Напротив. Лучше всего, если после 18 часов холодильник вообще будет пуст. Меньше соблазна. Но вряд ли домочадцы садящегося на диету позволят принять ему такое решение. Поэтому подготовительную работу надо провести именно с ними: предупредить, чтобы вечером они не подпускали вас даже близко к кухне. Если глаз увидит любимые продукты, а обоняние почувствует их запах - рефлексы Павлова обязательно проявят себя.
- А вот без чего, по вашему мнению, похудение немыслимо?
- Без физической нагрузки и позитивного настроения. Надо попытаться найти причину, по которой вы окружили себя лишними килограммами, как рыцарскими доспехами. От чего вы прячетесь? Чего боитесь? Такие размышления помогут справиться со стрессом. Ведь именно он во многих случаях главная причина переедания.

Надо действовать!
- Правда ли, что в пожилом возрасте усилия похудеть бесполезны, так как все процессы в организме замедляются?
- Нет. Возраст не является причиной замедления процесса похудения. Но надо учитывать тот факт, что с годами у нас остается меньше мышечной массы, которая аккумулирует энергию процесса. Поэтому в любом возрасте очень важна физическая нагрузка. И чем человек старше, тем больше от него потребуется движений!
- Некоторые боятся бросить курить, считая, что после этого сразу располнеют. Так ли это?
- Самый большой вред организму с лишним весом наносит именно табакокурение. Чтобы изменить образ жизни, рекомендую идти параллельным курсом: одновременно бросить курить и приступить к оздоровлению организма. Если сначала похудеть, а потом бросить курить, то вероятность набора лишних килограммов будет весьма высокой. Однако самое худшее - опустить руки и не заниматься собой вообще, годами размышляя, с чего же начать: то ли с диеты, то ли с отказа от табака.  Надо действовать!

Соблюдайте осторожность

Прежде чем садиться на диету, выясните причину ожирения

Главный гастроэнтеролог Санкт-Петербурга призывает не заниматься самодеятельностью

Доктор медицинских наук главный гастроэнтеролог Санкт-Петербурга Андрей Барановский уверен, что основное в деле борьбы за похудение - определить причину возникновения лишнего веса с помощью специалиста-медика.

- На развитие ожирения влияет множество факторов: нарушения гормональной регуляции жирового обмена, нарушения функции цент­ров аппетита и сытости, психические и эмоциональные расстройства, семейные и национальные привычки в питании, социальное положение, - говорит Барановский. - Поэтому без врачебной помощи, без постановки правильного диагноза на диету садиться не следует.
Без должного контроля самостоятельные попытки похудеть, как правило, заканчиваются ничем - срывом и восстановлением исходного веса. А любой срыв бьет по самолюбию пациента и порождает устойчивое неверие в свои силы.
Поэтому лучше обратиться к специалисту, выяснить истинную причину ожирения и сознательно поменять образ жизни в соответствии с квалифицированными рекомендациями врача.

Звездный опыт

Стакан сока - и на прогулку

Рецепт разгрузочного дня от Эдиты Пьехи

В полезности разгрузочных дней убеждены практически все диетологи. Ведь организм в такие дни отдыхает от тяжелой пищи. Но какой из сотен рецептов выбрать? Эдита Пьеха предлагает читателям «Смены» свой, который ее никогда не подводил. А эффект мы все можем видеть, любуясь неувядающей, блистательной Эдитой Станиславовной!

- Мне нравятся разные соки. Только пить их нужно свежевыжатыми. Для основы годятся разные овощи и фрукты: сельдерей, огурцы, помидоры, яблоки, ягоды, зелень, бананы и ананасы. Мой самый любимый сок - грейпфрутовый.
Можно проявить фантазию и делать разные смеси, можно чередовать соки в любой последовательности.
Итак, в разгрузочный день мы пьем литра полтора сока, но небольшими порциями. Кроме соков и чистой воды, ничего больше не пьем и не едим!
И еще, очень важно и в такой день, как, впрочем, и во все остальные, найти время заняться собой: сходить в бассейн или на прогулку. Тогда вы скоро заметите, как у вас улучшился цвет лица и как бесследно исчезли один-два килограмма лишнего веса.

Ведущая рубрики
Людмила АНДРЕЕВА