Движения со смыслом

Когда зарядка в радость

В пилатесе физическая нагрузка приносит удовольствие

Занятия по системе Джозефа Пилатеса стали в России так востребованы, что по популярности обгоняют даже йогу. Зарядка, придуманная еще в начале прошлого столетия, очень проста - упражнения можно делать в домашних условиях: по утрам, чтобы взбодриться, или по вечерам, чтобы крепче спать. Занятия тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение и, что самое ценное, помогают бороться со стрессами. Особенность этого вида спорта - физическая нагрузка должна приносить удовольствие. И еще: в пилатесе работает не только тело, но и душа.

Автор этих упражнений немец Джозеф Пилатес в детстве был болезненным и слабым мальчиком: страдал астмой и мучился болями в суставах. Повзрослев, он решил изменить свою жизнь и начал активно заниматься спортом: плавал, учился технике йоги, катался на лыжах. Одним из главных увлечений его жизни в дальнейшем стал бокс. Будучи военным врачом, Пилатес разрабатывал специальные тренажеры для солдат, а также придумывал простые упражнения, рассчитанные на восстановление опорно-двигательной системы раненых на фронте.Сегодня в спортивных клубах урок пилатеса длится не менее часа, занимающимся выдают специальный инвентарь: большие резиновые мячи, ремни, эластичные кольца. Однако, чтобы заниматься на дому, достаточно иметь мягкий коврик и хорошее настроение. На основные, самые эффективные, упражнения пилатеса уйдет не более 15 - 20 минут. Причем зарядка под силу и детям, и пожилым людям.Многие ошибочно считают, что в пилатесе нет интенсивной нагрузки, что занятия эти простые и несерьезные. Однако некоторые упражнения - например, стойку на руках - выполнить очень тяжело. А ведь одновременно надо думать о дыхании. Перед тем как приступить к зарядке, следует сосредоточиться, ведь любое, даже самое простое движение - от взмаха кистью до поворота шеи - имеет в пилатесе свой особый смысл.

Шаг за шагом

С чего начать

Упражнения пилатеса не так просты, как кажутся, но их можно освоить

Изначально в пилатесе существовало всего 34 фигуры, однако со временем методика совершенствовалась, и сегодня известно более пятисот упражнений. О том, как выполнять некоторые из них, «Смене» рассказала инструктор по пилатесу Евгения Комарова.

«Волна»
- Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни поставьте на коврик на ширине бедер. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, расслабьте шею, плечи и мышцы поясницы, сохраняя при этом нейтральное положение таза. На выдохе нужно втянуть живот. Далее - волно­образным движением последовательно приподнимать от пола таз, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины. На вдохе выпрямите тело. Сделайте еще один выдох и медленно, позвонок за позвонком, опустите туловище на пол и примите исходное положение. При выполнении упражнения дышите глубже, думайте о том, что вы делаете. Это очень важно.

«Штопор»
- Чтобы принять исходное положение, нужно выполнить перекаты с прямыми ногами. На выдохе - поверните нижнюю часть туловища в сторону. Далее опустите верхнюю часть туловища на пол и на вдохе круговым движением проведите прямые ноги со стороны наклона через центр в противоположную сторону, затем возвратите их в исходное положение над головой. На выдохе поверните нижнюю часть туловища и обе ноги в другую сторону. Потом вдохните, сделайте круговое движение ногами и вернитесь в исходное положение. Упражнение непростое, но сделать его нужно шесть раз. Что касается других фигур, оптимальное число повторов - десять.

«Перекаты на спине»
- Сидя прямо, сведите ноги вместе. Затем подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость, и плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах. На вдохе мягко перекатитесь на спине назад. На выдохе вернитесь в исходное положение перекатом вперед. При выполнении упражнения работают мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник. Это снимает напряжение.

Звездный опыт

Евгений ДОГА: «Организм всегда подскажет, что правильно»

Знаменитый композитор Евгений Дога не представляет свою жизнь без утренней зарядки - предпочитает заниматься спортом на свежем воздухе и только в хорошем настроении.

- Я люблю вставать пораньше, - рассказал он «Смене». - В шесть утра уже на ногах! Час-полтора обязательно посвящаю физическим нагрузкам: хожу пешком или совершаю пробежку. У меня проблемы с ногами, поэтому я регулярно делаю несложные упражнения для восстановления опорно-двигательной системы. Люблю лечь на лестницу и вытянуться во весь рост - это очень полезно для позвоночника. Но больше всего меня заряжает даже не физическая нагрузка, а утренний воздух. Гуляя по парку, я всегда подхожу к пруду, где живут мои любимцы - утки, смотрю на их непоседливых и непослушных детенышей, подпитываюсь от них жизненной энергией, весельем, позитивом. Утром и соловьи начинают свой фестиваль, потом эстафету принимают грачи - правда, поют они не так хорошо и немножко фальшивят… Я никогда не делаю ничего насильно и стараюсь избегать рутины - занимаюсь лишь тем, что вдохновляет. И конечно же, прислушиваюсь к своему организму, ведь он всегда подсказывает нам, что можно делать, а что нельзя.

Подготовила Анна ЖАВОРОНКОВА